健身是一项需要持之以恒的运动，但是很多人由于工作繁忙或其他原因，无法每天去健身房锻炼。因此，合理安排一周的健身计划就显得尤为重要。

首先，应该确定每周要进行几次健身，根据自己的时间安排。一般来说，一周进行3-5次的运动是比较合适的。

其次，要根据个人的体质和目标制定相应的健身计划。例如，如果想要减肥，可以选择一些有氧运动，如跑步、游泳等；如果想要增肌，可以选择一些力量训练，如举重、引体向上等。

另外，要注意不同运动之间的搭配。一周内应该进行有氧运动和力量训练的交替进行，这样才能全面锻炼身体，避免出现过度疲劳的情况。

最后，要注意每次运动的时长和强度。初学者可以逐渐增加运动的强度和时间，避免一开始就过度运动导致身体不适。在运动结束后，一定要进行适当的伸展运动和放松，帮助身体恢复和预防肌肉酸痛。

总之，合理安排一周的健身计划可以让我们更好地保持身体健康，并实现自己的健身目标。