如果要在三公里跑步中达到10分钟的速度，需要有很高的运动水平和训练。在训练过程中，需要注意身体的健康状况和逐渐增加跑步的强度和时间。

为了达到这个目标，首先需要通过逐渐增加跑步的时间和速度来提高身体的耐力和体能。可以从每周一次的短距离跑步开始，然后逐渐增加到每周三次，每次跑步时间逐渐加长。

同时，还需要注意饮食和休息，保持充足的睡眠和均衡的饮食，以保证身体能够充分恢复和提高体能。

对于初学者来说，想要在三公里跑步中达到10分钟的速度可能需要数月的训练和耐心。但是，通过坚持不懈的训练和正确的方法，最终可以达到这个目标，享受到跑步带来的健康和快乐。