排便是每个人都必须面对的问题。对于那些经常便秘的人来说，这个问题可能会变得更加严重。以下是一些可能帮助您排便的方法：

1.增加水分摄入量：喝足够的水有助于保持身体水分充足，让便便变得更加柔软，容易排出体外。

2.增加膳食纤维摄入量：膳食纤维可以增加大肠蠕动，帮助便便顺畅排出。建议吃更多的水果、蔬菜、全麦面包和谷物。

3.适当运动：适当的身体活动可以促进肠道蠕动，帮助便便排出。建议适当的运动，如散步、慢跑或瑜伽等。

4.保持规律：尽量每天在同一时间排便，让身体养成规律的排便习惯。

5.不要忽略便意：当身体产生排便的信号时，应该立即找到合适的地方排便，不要忽视便意。

总之，保持良好的饮食和生活习惯可以有效地帮助排便。如果您经常遇到便秘问题，建议咨询医生或营养师的建议。