筋拉伤是常见的运动损伤之一，通常是由于过度用力、姿势不当或运动前未做好充分的热身导致的。筋拉伤后，肌肉周围的组织会出现疼痛、肿胀和僵硬等症状，影响运动和日常生活。以下是一些快速恢复筋拉伤的方法。

1. 休息和冰敷

在发生筋拉伤后，休息是最重要的。停止运动，避免加重伤势。同时，可以用冰袋或冰块敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀，促进血液循环，加速恢复。

2. 使用热敷

在冰敷后的2-3天后，可以开始使用热敷。热敷可以放松肌肉，促进血液循环，帮助恢复。可以用热水袋、热毛巾或热敷贴敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天2-3次。

3. 按摩和拉伸

按摩是一种有效的方式来缓解筋拉伤的疼痛和僵硬。可以用手指轻轻按摩受伤部位，缓慢增加按摩的力度和深度。拉伸也是恢复筋拉伤的重要方法。可以进行轻柔的拉伸动作，但要避免过度拉伸或强制扭曲受伤部位。

4. 药物治疗

如果疼痛严重，可以使用非处方药物来缓解疼痛和减轻肿胀。例如，可以使用消炎药、止痛药或局部麻醉药膏。但是，应该在医生的建议下使用药物，并遵循正确的用药指导。

5. 康复运动

当受伤部位开始恢复后，可以进行一些康复运动来加速恢复。康复运动包括轻柔的拉伸、强化和平衡训练。这些运动可以帮助肌肉逐渐恢复力量和灵活性，避免再次受伤。

总之，快速恢复筋拉伤需要注意休息、冰敷、热敷、按摩、拉伸、药物治疗和康复运动等因素。如果疼痛和肿胀严重，应该尽快寻求医生的帮助。