三角肌是身体中最大的肩部肌肉，分为前束、中束和后束三部分，其中后束是最难练习和最容易被忽视的部分。因此，本文将介绍一些有效的方法来练习三角肌后束。

1. 倒立飞鸟

倒立飞鸟是一种非常有效的练习三角肌后束的动作。首先，将两只手放在地面上，双脚抬起，身体成倒立状态。接着，将上身向下弯曲，同时将双臂向两侧伸展，模仿飞鸟展翅飞翔的动作。这个动作可以很好地拉伸和锻炼后束肌肉。

2. 坐姿后推

坐姿后推是另一种非常有效的练习三角肌后束的动作。坐在器械上，双手握住器械的手柄，将肘部向后伸展，使器械向后推动。这个动作可以很好地锻炼三角肌的后束和中束肌肉。

3. 弯举

弯举是一种常见的肩部训练动作，可以很好地锻炼整个三角肌。在练习时，可以将手臂伸直，手持哑铃，然后将手臂弯曲，将哑铃向肩膀方向提起。这个动作可以很好地锻炼三角肌的前束和中束肌肉，同时也可以很好地刺激后束肌肉。

4. 倒立划船

倒立划船是一种非常有效的练习三角肌后束的动作。首先，将两只手放在地面上，双脚抬起，身体成倒立状态。然后，将背部向上弯曲，同时将双臂向下划动，模仿划船的动作。这个动作可以很好地锻炼后束肌肉，特别是在背部向上弯曲时。

总之，以上这些练习方法可以很好地锻炼三角肌的后束肌肉。但是，要想达到最好的效果，还需要注意正确的训练姿势和适当的重量。另外，要注意充分的热身和休息，以避免受伤。