有氧耐力和无氧耐力是指人体在进行不同强度的运动时所使用的不同能量系统。有氧耐力运动包括长时间、低强度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等；无氧耐力运动则是短时间、高强度的无氧运动，如举重、短跑、爬山等。

有氧耐力运动主要依赖氧气作为能量来源，通过身体的呼吸和循环系统向肌肉提供氧气，使肌肉能够持续运动。在进行有氧耐力运动时，身体会首先消耗体内的糖原储备，然后逐渐转向脂肪储备来提供能量。因此，有氧耐力运动是一种非常有效的燃脂运动，能够帮助人们减少体脂肪，提高身体代谢率和心肺功能。

相比之下，无氧耐力运动主要依赖肌肉内的磷酸化合物和乳酸系统提供能量，而不是氧气。这些能量系统可以迅速地提供能量，但是持续时间较短，通常只能支持高强度的运动数十秒至几分钟。在进行无氧耐力运动时，身体主要消耗肌肉内的糖原储备，而不是脂肪储备。因此，无氧耐力运动对于燃烧脂肪来说不是特别有效，但可以帮助人们增强肌肉力量和爆发力。

总之，有氧耐力运动和无氧耐力运动都对身体健康和体形塑造有着重要的作用。如果你希望减脂瘦身，那么有氧耐力运动是更好的选择；如果你希望增强力量和爆发力，那么无氧耐力运动是更好的选择。无论你选择哪种运动方式，都应该在运动前进行适当的热身和拉伸，以及在运动后进行必要的恢复和放松。