坚果是一种常见的零食，含有丰富的营养成分，如蛋白质、脂肪、纤维素等。但是，很多人都会担心晚上吃坚果会不会导致肥胖或影响睡眠质量。那么，坚果晚上可以吃吗？

首先，我们需要了解坚果的热量。坚果中脂肪含量较高，所以每100克坚果的热量也相对较高，一般在500-600卡左右。因此，如果你在晚饭后大量摄入坚果，可能会超过身体的能量消耗，导致热量积累，从而引起肥胖问题。

其次，坚果也含有一定量的碳水化合物和蛋白质。如果你在晚饭后已经摄入了足够的碳水化合物和蛋白质，再吃坚果可能会导致膳食过多，无法消化吸收，增加肠胃负担，影响睡眠。

但是，适量地吃一些坚果对身体是有益的。坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等营养成分，有助于增强免疫力、保护心血管健康、促进皮肤健康等。适当吃一些坚果也有助于缓解晚餐后的饥饿感，避免过度进食。

因此，我们建议在晚上适量地吃一些坚果，如杏仁、腰果、核桃等，每次摄入不要超过30克，以免过量。同时，建议在晚饭后1-2小时后再吃坚果，以避免影响消化和睡眠质量。

总之，坚果的营养价值很高，适量地吃对身体有益，但过量则会导致肥胖和影响睡眠质量。因此，我们建议在晚上适量地吃一些坚果，以保持健康的生活方式。