锻炼100米的方法有很多种，但其中最重要的一点是要坚持不懈地训练。以下是一些有效的锻炼100米的方法：

1. 快跑练习：跑步是锻炼100米的最基本方法。通过快跑练习，可以提高肌肉的灵活性和耐力，同时也可以增强心肺功能。开始时，可以从慢跑开始，逐渐增加速度，最终达到全速奔跑的目标。

2. 强化训练：强化训练可以帮助提高肌肉力量和耐力。例如，可以进行无氧运动，如俯卧撑和仰卧起坐等。这些训练可以加强腿部和核心肌群，从而提高跑步速度。

3. 技巧练习：技巧练习是锻炼100米的另一个重要方法。通过练习正确的姿势和步伐，可以提高跑步效率和速度。例如，要保持直立的姿势，用前脚掌着地，膝盖弯曲，臂部摆动幅度要适中。

4. 器械训练：器械训练可以加强肌肉力量和灵活性。例如，可以使用跑步机和椭圆机等器械，进行有氧运动和无氧运动的训练。

总之，要想锻炼出优秀的100米跑步成绩，需要持之以恒的训练和不断改进。同时，要注意适当的休息和饮食，保持充足的体力和精神状态。