拉单杠是一种非常有效的训练器械，可以锻炼到许多不同的肌肉群。主要的肌肉群包括背部、手臂和核心肌群。

首先是背部肌肉。拉单杠是一个非常好的背部训练器械，可以锻炼到背部的上中下三部分肌肉。当你拉住单杠向上拉时，背部的肌肉会紧张收缩，尤其是上背部的肌肉。这个动作可以帮助你强化背部肌肉，让你的背部更加强壮和有力。

其次是手臂肌肉。当你使用拉单杠时，手臂肌肉也会被锻炼到。这个动作主要锻炼的是上臂的肱二头肌和肱三头肌。当你向上拉杠子时，这些肌肉会得到很好的锻炼，让你的手臂更加结实和健壮。

最后是核心肌群。当你进行拉单杠训练时，你的核心肌群也会得到很好的锻炼。这个动作需要你的腹肌、腰部和臀部肌肉协同工作，以帮助你保持平衡和稳定。这个过程中，你的核心肌群会得到很好的锻炼，从而帮助你增强核心肌群的力量和稳定性。

总之，拉单杠是一种非常好的训练器械，可以锻炼到多个肌肉群。如果你希望增强背部、手臂和核心肌群的力量和稳定性，那么拉单杠是一个非常好的选择。