每个人的灵敏度都是不同的，因此需要找到适合自己的调整方法。以下是一些有用的技巧：

1.了解自己的灵敏度水平。首先，需要了解自己的灵敏度水平。你是一个敏感的人还是一个不太敏感的人？你对环境中的刺激和情感反应的程度是什么？

2.寻找适合自己的环境。当你知道自己的灵敏度水平时，你可以寻找适合自己的环境。对于那些敏感的人，他们可能需要避免嘈杂和繁忙的环境，而对于不太敏感的人，这些环境可能更适合他们。

3.学会调节自己的情绪。如果你是一个敏感的人，你可能会很容易受到情绪的影响。学会调节自己的情绪是非常重要的。你可以尝试冥想、运动或者与朋友交流来帮助自己平静下来。

4.寻找适合自己的爱好。选择适合自己的爱好也是非常重要的。如果你是一个敏感的人，你可能会更喜欢一些轻松的活动，如阅读或者绘画。而如果你不太敏感，你可能更喜欢刺激性的活动，如运动或者冒险。

5.学会与他人沟通。与他人沟通也是非常重要的。如果你是一个敏感的人，你可能需要与他人分享自己的感受和想法。而如果你不太敏感，你可能需要学会更好地理解他人的情感和需要。

总之，调整自己的灵敏度需要一定的时间和努力。但是，只要你了解自己的灵敏度水平，并寻找适合自己的环境、爱好和情绪调节方法，你就能够更好地适应生活。