自律是一种非常重要的品质，它可以帮助我们克服拖延症，增强自我控制能力，提高效率和生产力。但是，要想做到自律，并不是一件容易的事情。下面是一些正规的自律方法，可以帮助你养成自律的习惯。

1. 制定明确的目标和计划

要想实现自律，首先要有明确的目标和计划。制定具体的目标，并将其分解成小的可行的步骤。制定计划时，应该考虑到时间、资源和能力等方面的因素，以确保计划实施的可行性和有效性。

2. 设定奖励和惩罚机制

制定奖励和惩罚机制可以帮助我们更好地实现自律。当我们完成一个任务或达成一个目标时，可以给自己一些小奖励，例如看一部电影、吃一顿美食或者购买一件心仪的物品。相反，如果未能完成任务或未能达成目标，应该设定一些惩罚措施，例如禁用某些应用程序或者不给自己看电视等。

3. 培养良好的时间管理习惯

自律的重要一环就是时间管理。合理规划时间表，合理安排时间，使每个任务都在规定的时间内完成。可以使用时间管理工具，例如番茄钟、日程表等，帮助我们更好地管理时间。

4. 坚持锻炼和健康饮食

身体健康是自律的基础。坚持锻炼和健康饮食，可以增强身体素质，提高自律能力。同时，身体健康的人更容易保持良好的心态和习惯。

5. 保持积极心态和习惯

保持积极心态和习惯，可以帮助我们更好地实现自律。积极心态可以帮助我们克服困难、保持动力和信心。良好的习惯可以帮助我们形成自律的习惯，例如早起、按时吃饭、按时休息等。

总之，自律是一种非常重要的品质，可以帮助我们克服拖延症，提高效率和生产力。以上正规的自律方法可以帮助我们更好地实现自律，养成良好的习惯。