增幅先增幅什么部位？

很多人在锻炼的时候都想要快速地增加肌肉量和力量，但是往往会遇到一个问题，就是不知道从哪个部位开始增幅。事实上，不同的人群和不同的锻炼目的，需要重点增幅的部位也是不同的。

对于普通的健身爱好者来说，增幅的先后顺序应该是从大肌群到小肌群，从大重量到小重量，从复合动作到单一动作。这样的顺序可以保证全身肌肉得到充分的训练，同时也可以避免过早地疲劳一些小肌群，导致整个训练过程的效果不佳。

首先，应该优先训练大肌群，比如背部、腿部和胸部等，这些部位的训练可以消耗更多的能量，同时也可以刺激更多的肌肉纤维。在进行大肌群的训练时，可以选择一些复合动作，比如深蹲、硬拉和卧推等，这些动作可以同时刺激多个肌肉群，让训练效果更加显著。

其次，应该逐渐增加训练的重量和难度，从大重量到小重量，从复合动作到单一动作。在进行单一肌群的训练时，可以选择一些针对特定肌群的动作，比如卷腹、臂屈伸等。这些动作可以帮助你更加精确地刺激到某个特定的肌肉群。

最后，应该注意合理安排训练的次数和间隔时间，不要过度训练或者过于频繁地训练某个特定的肌肉群。合理的训练计划可以帮助你更好地增幅肌肉，同时也可以避免意外的伤害。

总之，增幅肌肉的先后顺序应该根据个人的具体情况和训练目标来制定。无论是哪个部位，只要有科学合理的训练计划和坚持不懈的锻炼，相信你一定可以达到自己的训练目标。