晚餐是一天中最后一餐，也是人体能量摄入的最后一次机会。因此，晚餐的营养摄入对人体健康至关重要。下面介绍10种适合晚餐吃的食物，以及它们的好处。

1. 鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质，对于身体修复和身体组织的生长至关重要。同时，它还是低脂肪和低热量的选择，适合减肥人士。

2. 三文鱼：三文鱼富含omega-3脂肪酸，有助于降低心脏病和中风的风险，同时还有助于调节情绪和改善睡眠。

3. 瘦肉：瘦肉富含高质量蛋白质和维生素B12，对提高身体免疫力和维持肌肉健康有益。

4. 红薯：红薯富含大量的纤维和维生素A，有助于保持消化系统的健康和提高免疫力。

5. 青菜：青菜含有丰富的维生素C、维生素K和叶酸，有助于减少炎症和降低血糖。

6. 豆类：豆类是一种富含蛋白质和纤维的食物，有助于控制血糖和血脂，同时可以保护心脏健康。

7. 燕麦：燕麦富含膳食纤维和蛋白质，有助于控制血糖和血脂，同时还能提供能量和饱腹感。

8. 坚果：坚果富含健康脂肪和蛋白质，有助于控制血糖和血脂，同时还能提供能量和饱腹感。

9. 葡萄柚：葡萄柚富含抗氧化剂和维生素C，有助于降低胆固醇和控制血糖，同时还能提高免疫力。

10. 绿茶：绿茶富含抗氧化剂和咖啡因，有助于提高代谢率和减少脂肪吸收，同时还能提高免疫力和调节情绪。

总之，适合晚餐吃的食物应该是低脂肪、低热量、高蛋白质、高纤维、富含维生素和矿物质的食物。在选择晚餐食物时，应该注意食物的营养价值和热量摄入，以保持身体的健康和体重的控制。