更年期是女性身体发生变化的阶段，卵巢功能逐渐下降，导致身体出现不适症状，如潮热、失眠、情绪波动等。为了保养卵巢，女性在更年期时需要注意饮食。以下是一些对卵巢有益的食物：

1. 高蛋白食物：卵巢细胞需要蛋白质来合成激素和细胞膜。吃一些高蛋白食物，如鸡肉、鱼类、牛奶、豆类等，可以帮助保养卵巢。

2. 富含维生素E的食物：维生素E有助于调节雌激素水平，促进卵巢功能。例如，坚果、鳄梨、菠菜、甜椒等食物富含维生素E。

3. 高纤维食物：高纤维食物可以帮助排除体内多余雌激素，避免卵巢负担过重。例如，水果、蔬菜、全谷类食品等都是高纤维食物。

4. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含抗氧化剂，可以减少卵巢细胞的氧化损伤，保护卵巢健康。尤其是富含维生素C的柑橘类水果，如橙子、柚子等，可以帮助合成雌激素。

总之，更年期女性的饮食应该以高蛋白、高纤维、富含维生素E的食物为主，多吃新鲜水果和蔬菜，避免过多的糖分和油脂，保持良好的生活习惯和心态，有助于保护卵巢健康，缓解更年期不适症状。