平板撑是一种非常流行的运动方式，它可以有效锻炼核心肌群、腹肌、背部和手臂等部位的肌肉。但是，很多人都不知道平板撑一次做多久才能有效，下面我们就来探讨一下。

首先，平板撑的时间长度应该根据每个人的身体状况和运动水平而定。对于初学者来说，可以先从10秒开始，每天增加5秒的时间，直到能够坚持做30秒以上。对于高级者来说，可以考虑每次做1分钟以上的平板撑，甚至挑战更长的时间。

其次，平板撑的效果也与姿势和频率有关。正确的平板撑姿势是身体保持直线，手臂与肩膀平行，手掌和肩膀略微向外，肘部微弯，脚尖与地面接触。频率方面，每天做3-5组平板撑，每组做10-30秒，间隔时间约为1-2分钟。

最后，不要过度追求平板撑的时间长度，而忽略了正确的姿势和频率。如果姿势不正确或者频率过高，反而会增加受伤的风险，影响锻炼效果。

总之，平板撑一次做多久有效，应该根据个人情况而定。初学者可以从10秒开始，逐渐增加时间；高级者可以考虑每次做1分钟以上的平板撑。重要的是，要保持正确的姿势和适当的频率，才能达到最佳的锻炼效果。