跳绳是一项简单而又有效的运动方式，不仅可以锻炼身体，还可以提高心肺功能。而30秒跳绳则是一项很好的训练方式，可以在短时间内达到良好的效果。

要想跳得快，首先要确保跳绳的长度合适，一般来说，跳绳的两端应该能够到达腋下。跳绳的姿势也很重要，双脚要并拢，轻微弯曲膝盖，身体保持挺直，双手握住跳绳柄，肘部要贴近身体两侧。

在跳绳的过程中，手腕应该保持稳定，不要用手臂去用力，而是利用手腕的力量把跳绳甩出去。在跳绳的速度上，要逐渐加快，从慢到快，不要一开始就追求极速，这样容易失误。

同时，要注意呼吸，每次跳跃时，应该吸气，落地时呼气。这样不仅可以保持良好的呼吸状态，还可以提高跳绳的效率。

最后，要坚持练习，只有在不断的练习中，才能提高跳绳的速度和技巧。可以每天分几次进行跳绳练习，每次30秒，逐渐增加跳绳时间和次数，坚持下去，就一定能够跳得更快更好。